Hábitos para un estilo de vida saludable

La comida y la alimentación son centrales para la cultura hispana: Adoramos cocinar y amamos comer... y nos encanta disfrutar la comida con nuestros seres queridos.

Luego de ser diagnosticadas con diabetes, muchas personas temen no poder disfrutar de los alimentos y de la experiencia de comer tanto como antes. Pero no tiene por qué suceder eso. Las personas con diabetes pueden disfrutar de los alimentos tanto como antes, siempre y cuando coman de manera saludable y con moderación.

Esto puede sonar demasiado complicado, pero su médico lo puede ayudar a crear un plan de alimentación que sea adecuado para usted. Cuando escoge opciones de alimentos más saludables, su estado de salud general mejorará. Una alimentación más saludable incluye una amplia variedad de alimentos como vegetales, cereales integrales, frutas, productos lácteos descremados, frijoles y pescado, pollo y carnes magras. Y puede continuar comiendo lo que su familia come, con sólo unos pocos cambios. Por ejemplo, puede sustituir arroz integral por arroz blanco en algunas recetas.

Lea la Guía de Planificación Alimenticia a continuación para comenzar.

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El ejercicio no tiene por qué ser aburrido. Cuando agrega una actividad física regular a su plan de alimentación y medicamentos, estará colaborando más para ayudar a controlar sus niveles de azúcar en sangre. Y eso implica una menor posibilidad de desarrollar algunas de las complicaciones de la diabetes. Incluso si es sólo una vuelta a la manzana con su familia, es un punto de partida. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

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Por qué debe verificar su azúcar en sangre diariamente.

Un diario de azúcar en sangre le permite registrar sus lecturas por fecha y hora en que verificó sus niveles de azúcar. Su médico podrá analizar los números que ha registrado y determinar cuán bien está controlando sus niveles de azúcar en sangre. Recuerde, el tratamiento para la diabetes es un esfuerzo de equipo, y su trabajo como una parte importante de ese equipo puede tener un impacto en el progreso del tratamiento para la diabetes.

En este diario, escribirá algunos números muy importantes, como el rango personal óptimo de azúcar en sangre que usted y su médico han establecido y las lecturas diarias de azúcar en sangre. Pero este no es el tipo de diario que debe guardar para usted. Muestre el diario a su médico en cada visita. Éste puede reconocer tendencias en sus niveles de azúcar en sangre que lo ayudarán a adaptar mejor su tratamiento.

Su diario tiene espacios para que usted escriba los rangos de azúcar en sangre y las horas de prueba que su médico le recomendó. También tiene páginas vacías en forma de cuadros, como un calendario o una chequera, donde usted puede registrar la fecha y hora de las lecturas de azúcar en sangre, junto con notas acerca del ejercicio que realizó o alimentos especiales que ingirió.

Tenga en cuenta que una lectura alta de azúcar en sangre o un cambio en su tratamiento no es refleja mal sobre usted. No significa que ha fallado, sólo significa que puede mejorar. Si su médico le recomienda cambiar su tratamiento para la diabetes o aumentar la insulina, eso es bueno. Están intentando ayudarlo a llevar sus niveles de azúcar en sangre a su rango óptimo. A largo plazo, usted estará más sano gracias a sus esfuerzos.

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